judoka21
Admin
Mesaj Sayısı: 75
Kayıt tarihi: 18/02/08
Yaş: 30
Nerden: DİYARBAKIR
 |  Konu: Judo'da Basit Antrenman Proğramları  Cuma Tem. 30, 2010 1:22 am | |
| | Judo'da Basit Antrenman Proğramları |
YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN TEMEL PROGRAM
| 1- Eğitmenin normal açılış programı
| 2- Judonun hikayesi görgüsü ve prensipleri 15 dk
| 3- Hazırlayıcı egzersiz 20 dk
| 4- Ukemiler in izahı 5 dk
| 5- Ukemiler in pratiği 25 dk
|
6- Judo temelinin pratiği ( shzeı, shintaı, kumı-kata, Kuzushı, Tusukurı, taı sabakı 10 dk
| 7- Judo temelinin öğretiminin pratiği 15 dk
| 8- Ukemiler in pratiği 25 dk
| 9- Toparlanma , dinlenme eksersizi 5 dk
| 10- Eğitmenin kapanış konuşması
| TOPLAM 2 Saat
|
KÜÇÜK ANTRENMAN PROGRAMI
| 1- Antrenman açılışı
| 2- Hazırlık egzersizi 15 dk
| 3- Ukemi 10 dk
| 4- Bütünleyici egzersiz 10 dk
| 5- Randori 30 dk
| 6- Toparlanma , dinlenme egzersizi 5 dk
| 7- Antrenmanın bitişi 5 dk
| TOPLAM 1 Saat 15 Dakika
|
TACHI-WAZA ANTRENMAN PROGRAMI
| 1- Antrenman açılışı
| 2- Hazırlayıcı egzersiz 15 dk
| 3- Ukemiler 15 dk
| 4- Bütünleyici egzersiz 15 dk
| 5- Randori 30 dk
| 6- Nage-Waza için teknik eğitimi 15 dk
| 7- Randori 25 dk
| 8- Shumatsu undo, Dinlenme jimnastiği 5 dk
| 9- Antrenman kapanışı
| TOPLAM 2 Saat
|
KATEME-WAZA ANTRENMAN PROGRAMI
| 1- Antrenman açılışı
| 2- Hazırlık egzersizi 20 dk
| 3- Ukemiler 10 dk
| 4- Birleştirme egzersizi 10 dk
| 5- Kateme-waza pratiği 30 dk
| 6- Kateme-waza periyodu için teknik öğretimi. 15 dk
| 7- Kateme-waza pratiği 15 dk
| 8- Shumatsu undo,dinlenme egzersizi 5 dk
| 9- Antrenman bitişi
| TOPLAM 1 Saat 45 Dakika
|
KATA KUVVET PROGRAMI
| 1- Antrenman açılışı
| 2- Hazırlık egzersizi 20 dk
| 3- Ukemiler 15 dk
| 4- Katanın teorik eğitimi 10 dk
| 5- Kata pratiği 30 dk Katanın periodik teknik eğitimi 15 dk
| 6- Kata pratiği 15 dk
| 7- Antrenman bitişi
| TOPLAM 1 Saat 45 Dakika
|
DAYANIKLILIK ANTRENMAN PROGRAMI
| 1- Antrenman açılışı
| 2- Hazırlık egzersizi 30 dk
| 3- Ukemiler 15 dk
| 4- Bütünleyici egzersiz 30 dk
| 5- Randori 40 dk
| 6- Birleştirme egzersizi 20 dk
| 7- Randori ( Kateme-Waza ) 40 dk
| 8- Shumatsu undo, dinlenme egzersizi 5 dk
| 9- Antrenman bitişi
| TOPLAM 3 Saat
|
|
|
Anasayfa 
Portal 
Takvim 
SSS 
Arama 
Kayıt Ol 
Üye Listesi 
Kullanıcı Grupları 
Giriş yap 
FEDERASYON 
İJF 
EJU 
